Dit ben jij
volgt jou! Dat wil ik niet!
Jij volgt
Jij en zijn buddies
Wil je volgen?
Valtaf.nl gaat stoppen! klik hier om erover te lezen.
Deelnemers Forum Webshop
Inloggen

De aangepaste voedingsdriehoek (Bodystyling)

De voedingsdriehoek geeft een idee van wat je dagelijks zou moeten eten om voldoende voedingsstoffen op te nemen. De aanbevelingen zijn opgesteld voor de algemene bevolking, dus om gewichtsverlies te bekomen, moet de juiste hoeveelheid, de keuze en de varaitie van de voedingsmiddelen worden aangepast.
"Beschouw gezond eten als een uitdaging, als een vorm van verfijnde huiscultuur. Gezond eten is een compliment aan het leven."
-------------------------------------------------------------------
Ontbijt:
* 2 sneetjes bruin brood (1 snee = +/- 30gr)
of 1 grijze pistolet (alleen in het weekend)
Of 3 knackebrood
of 6 cracotten
(je mag dun besmeren met minarine)
* mager beleg (enkel beleggen!)
- magere platte kaas (50 gram)
- magere harde kaas 20+ (1 sneetje, max. 20 gram)
- magere smeer- of smeltkaas 20+ (max. 40 gram)
- magere vleeswaren: kippenwit, rookvlees, ontvette hesp, rosbief,... (1 sneetje)
* glas magere of halfvolle melk
* 1 stuk fruit
* water, koffie of thee

OF
* 30 gram Special K, All bran, muesli
* 200 ml magere of halfvolle melk, of magere yoghurt
* 1 stuk fruit
* water, koffie of thee

10-uurtje:
een verantwoord tussendoortje! (fruit of magere yoghurt)

Middagmaal:
* magere groenensoep (zonder vlees, aardappelen, rijst of vermicelli, room of andere bindmiddelen)
* +/- 120 gram mager vlees, gevogelte, wild of vleesvervanger
of +/- 150 gram magere of vette vis (bij voorkeur 2x per week)
* groenten (gekookt, gestoomd, rauw of gestoofd in een minimum van vetstof)
* natuuraardappelen (2 à 3 ter grootte van een ei)
of 150 gram gekookte deegwaren, volkoren of meergranen
of 100 gram gekookte bruine of zilvervliesrijst
of 150 gram puree (aardappelen pletten met wat halfvolle melk, peper, zout, muskaatnoot, eventueel een beetje minarine, maar GEEN eierdooier!)
AF EN TOE (1x per week): - 100 gram gebakken aardappelen
- 2 kroketten
- 4 ovenkroketten
- 40 gram frieten
- 100 gram ovenfrieten
* water

4-uurtje:
een verantwoord tussendoortje! (fruit of magere yoghurt)

Avondmaal:
* 3 sneetjes bruin brood
(je mag dun besmeren met minarine)
* beleg (zie bij ontbijt)
* rauwkost (eventueel met dressing) of magere groentensoep
* water, koffie of thee

's Avonds:
een verantwoord tussendoortje! (fruit, magere yoghurt of koek)

Wat betreft de verantwoorde tussendoortjes...:
*1 stuk fruit = 1 appel, 1 sinaasappel, 1 kleine peer, 2 mandarijntjes of clementines, 2 kleine pruimen, 2 verse abrikozen, 1 pompelmoes, 1 grote kiwi, 1 perzik, 1 nectarine, 200 gram aardbeien of frambozen, 100 gram kersen of bessen, 1/4 watermeloen, 125 gram ananas
of 150 gram verse fruitsla
* of 125 gram magere natuuryoghurt
of 125 gram magere fruityoghurt 'light' - obv aspartaam (vitalinea, sveltesse 0%, panier de yoplait 0%, ...)
of 100 gram magere platte kaas natuur
of 100 gram platte kaas 'light' - obv aspartaam
* Een verantwoord koek-tussendoortje:
- 2 rijstwafels (zonder chocolade)
- 1 vitabis
- 1 betterfood
- 1 pakje sultana (natuur of de fruit&form)
- 1 kleine snede peperkoek (vb van ceréal, of volkoren varianten, zonder suiker!)
- 1 1/2 zemelkoekje cereal
- 1 1/2 zemelpruimenkoekje (san vital)
- 3 zemelpruimenkoekjes (equilibrance)
- 1 reep van Kellogs K of sultana of all bran

Bovenop dit eetschema heb je nog de vrijheid om max. 3 keer
per week een restgroepje te nemen. Dit kan zijn:
1 restgroep = 2 mini rittersport-chocolades of 2 mignonettes
= 1 pick-up (bahlsen) of 1 délichoc (delacre)
= 1 vanille-wafeltje (max. 5 centimeter doorsnede)
= de helft van een normaal stuk taart
= 1 klein potje rijstpap of pudding (max. 125gr)

Nog geen lid?

Meld je nu gratis aan om ook af te vallen of om onze afvallers bij te staan

13 volgers